Dietas?

Soluções milagrosas, dietas infalíveis, fórmulas mágicas... quem não quer resultados com o máximo de rapidez e o mínimo de esforço?  “Emagreça 5 quilos em duas semanas”, “10 passos para a barriga chapada”, “Plano infalível para arrasar no verão”... muitas são as promessas e inúmeras as supostas soluções. Todo mês prateleiras são lotadas com revistas e mais revistas  dizendo exatamente aquilo que você quer ouvir, apontando caminhos rápidos, dietas malucas e dicas infundamentadas.

A verdade é que é mais fácil e cômodo acreditar que um belo dia as luzes do céu se acenderão e o grande segredo oculto para ficar gostosa será revelado. Mas não adianta se enganar:  emagrecer, ganhar massa muscular ou modelar o corpo requer  basicamente alimentação e exercício físico adequados.

Seguir coisas como: dieta da água, dieta do vinagre, dieta do óleo de coco, dieta do chá branco, dieta de Jesus, ou similares, está  fadado ao fracasso. Você não precisa morrer de fome ou fazer loucuras para alcançar seus objetivos. Em nutrição dizemos que existem 4 leis básicas para o desenvolvimento de um plano alimentar adequado, saudável e eficaz:

1.      Lei da qualidade: a dieta deve contemplar todos os tipos de macro (carboidratos, proteínas e lipídios) e micronutrientes (vitaminas e minerais);
2.      Lei da quantidade: a quantidade de alimentos ingeridos deve ser o suficiente para suprir as necessidades energéticas e manter o equilíbrio hídrico e eletrolítico do corpo. Sendo assim, tanto excessos quanto restrições podem ser prejudiciais. Vale ressaltar que a demanda de energia varia de um indivíduo para outro , portanto, a quantidade ideal é relativa;
3.      Lei da harmonia: a quantidade de nutrientes ingeridos deve ser proporcionalmente adequada, ou seja, deve haver um equilíbrio, determinado pela maior ou menor necessidade metabólica;
4.      Lei da adequação:  a dieta deve adequar-se ao indivíduo, sendo assim, devem ser considerados fatores como peso, idade, altura, objetivos, situação econômica, preferencias pessoais, rotina e etc., para seu planejamento. Nunca se esqueça de que a dieta é algo individualizado, portanto não adianta seguir a da tia, prima, ou modelo famosa... cada um tem que ter a sua;

Se todas elas forem corretamente consideradas e seguidas, dificilmente os resultados deixarão de ser alcançados... só não se esqueça de ter calma e trabalhar com metas alcançáveis, afinal, sua calça não vai entrar logo na semana que vem. Mudar hábitos e ter auto- controle é extremamente difícil... mas com força de vontade, persistência e paciência, pouco a pouco, chegamos lá!

DICA: Para a elaboração de uma dieta saudável, segura e eficaz ninguém melhor que um nutricionista! Procure já o seu!